什么是褪黑素？

什么是褪黑素？

褪黑素也叫松果体素，因其英文名Melatonin。褪黑素属于吲哚杂环类化合物，。它是体内分泌的，可以调节生物钟，稳定和重建体内的生物节律，对生物节律紊乱导致的睡眠障碍有重要影响，被称为“生理性催眠剂”。

褪黑素分泌有明显的昼夜节律，白天抑制，晚上活跃。褪黑素可抑制下丘脑-垂体-性腺轴。补充褪黑素常被用来调节时差，调节松果体中褪黑素的分泌，MT1和MT2受体来调节睡眠。这两种受体广泛存在于神经系统中。MT1主要抑制神经元活性，降低神经活性和兴奋性。MT2主要诱导相移，调节昼夜节律。

大量临床和实验研究表明，褪黑素对神经系统有直接和间接的生理调节作用，对睡眠障碍、抑郁症、精神疾病有作用，对神经细胞有保护作用。比如褪黑素可以保护神经，可以缓解疼痛，调节下丘脑释放等等。

因此，褪黑素保健品适用于因褪黑素分泌不足而出现入睡困难、多梦、睡眠不佳的中老年人。

国内规定健康食品中应使用褪黑素，每日用量不得超过3mg。欧美的营养补充品标准会更高，建议褪黑素每天不要超过5mg。

褪黑素可以帮助睡眠不足或睡眠不规律的人获得更好的睡眠，但褪黑素不是药物，它只能起到辅助作用。如果长期入睡困难，不要私自服用。建议去神经科就诊，遵医嘱。

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